ćwiczenia na biceps

[...] sro: klatka: 1. wyciskanie sztangi poziom 2. wyciskanie hantli skos 3. rozpietki skos/poziom triceps: 1. wyciskanie francuskie leżąc 2. prostowanie stojąc na wyciągu. Oba ćwiczenia na rozwój wszystkich głów tricepsa. piatek: nogi: 1. przysiady- sztanga na barkach 2. wykroki ze sztanga na barkach 3. prostowanie nóg siedząc 4. uginanie nóg leżąc [...]

[...] przyzwyczajenia... Przyzwyczaisz się, jeszcze powiesz, że to jedno z lepszych forum. (bo piwko go lubi poszerzać) o alkoholu zapomnij Poniedziałek - Klatka i triceps - po 4 ćwiczenia na każdą partię i po 4 serie po 8 powtórzeń. Środa - Plecy i biceps - dokładnie ta sama zasada Piątek - Barki - dokładnie ta sama zasada 3 dniowy split już dawno [...]

nic nie zmieniasz w calym makro - na kazdym treningu robisz TO SAMO (wyjatek - mozna robic na zmiane przysiad i MC ze wzgledu na obciazenie prostownikow grzbietu). hst to prosty skuteczny trening - naprawde nie wiem po co go koniecznie komplikowac. uwazam, ze zawsze lepiej miec cwiczenia zlozone na poczatku - bez wzgledu na priorytety. wiec jesli [...]

Co do podzialu, zmienilbym go odrobine: plecy klatka + triceps off nogi barki + biceps off off Podzial zaproponowany przez Coconutsa nie byl zly, jednak trening kapturow i tylniego aktonu barkow dzien po plecach moglby wyjsc slabo. A co do planu - wymaga sporych poprawek. Na poczatek nogi - 2-3 cwiczenia na przod uda, 2-3 na tyl uda, 2-3 na [...]

zle zupelnie zle w plecach brak martwego w kazdej partii powinienes zaczynac od ciezkich cwiczen, na przyklad biceps na sztandze najpierw, na klatke najpierw wyciskanie na sztandze a nie rozpietki druga sprawa to za duzo tych powtorzen przy ciezkich cwiczeniach 4 cwieczenia na biceps niepotrzebne, zwlaszcza, ze go na nastepny dzien po plecach na [...]

[...] coś robisz, ale same pompki to mało. Nie dadzą ci wielkiej sprawności ani dużej poprawy sylwetki. A wykonywanie i obciążanie tylko jednej grupy mięśniowej czy jednego tylko ćwiczenia w przyszłości może nawet prowadzić do kontuzji z powodu NIERÓWNOWAGI MIĘŚNIOWEJ. Dlatego zacznij ćwiczyć całe ciało. Nie wołaj o linki i gotowce bo chyba jesteś już [...]

[...] 3x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 wznosy zamiast tego - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2x15 - Wyciskanie „Francuskie” 2x15 - 2x ćwiczenia na brzuch III Zestaw: - Martwy Ciąg 3x15 - Pompki z nogami podpartymi wyżej 3x15 - Uginanie sztangielek z supinacją 2x15 - Pompki „Trójkątne” 2x15 - 2x ćwiczenia na [...]

[...] 3x15 - Rozpiętki 3x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2x15 - Wyciskanie „Francuskie” 2x15 - 2x ćwiczenia na brzuch III Zestaw: - Martwy Ciąg 3x15 - Pompki z nogami podpartymi wyżej 3x15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] zamien to cwiczenie, bo nie jest zbyt dobre dla naszych barkow - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2x15 - Wyciskanie „Francuskie” 2x15 - 2x ćwiczenia na brzuch III Zestaw: - Martwy Ciąg 3x15 - Pompki z nogami podpartymi wyżej 3x15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] się nie powtarzało więc nie wiem czy to ćwiczenie będzie dobre - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2x15 - Wyciskanie „Francuskie” 2x15 - 2x ćwiczenia na brzuch III Zestaw: - Martwy Ciąg 3x15 - Pompki z nogami podpartymi wyżej 3x15 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15 - Uginanie ramion nachwytem stojąc 2x15 [...]

Jakiegoś tam ćwiczenia na "obiadach mamusi" + klatka + biceps 3x w tygodniu nie wliczam w staż treningowy, bo w chwili obecnej nazwałbym to wygłupami a nie treningiem ;)

Ale jak pisałem mam nadwagę... Dzięki 2 posiłkom od września udało mi się schudnąć około 6kg... Jeżeli teraz bym przeszedł na 5 posiłków boję się, że mogę znów przytyć. A jakie są ćwiczenia w domowych warunkach na biceps-siłę? Jakieś ćwiczenia bez osprzętu, które warto robić.

[...] grzbiet: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 W swoim treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha umieść na końcu. uda i pośladki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 łydki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#lydka ramiona: [...]

[...] Czy lepiej jest ćwiczyć dwa dni w tygodniu np. poniedziałek, środa; wtorek, czwartek; czy zostać przy czterech? od razu mówię, że niestety w piątki nie wchodzą w grę. 2. Czy lepiej jest robić ćwiczenia np. na biceps 3-4 serie i przejść do następnej partii czy zrobić ćwiczenie na jedną partię ciała, potem na drugą i tak powtórzyć kilka serii?

[...] treningowy wygląda tak. Pon. klata i triceps Wt. wolne Śrd. barki i nogi Czw. wolne Pt. plecy i biceps sobota i niedziela wolne Robię sobie codziennie tzn. staram się robić też ćwiczenia na brzuch te 8 minutowe. A biegam w środę i niedzielę. jeśli chodzi o ćwiczenia to robię 4 serie : 12,10,8,8. Co do diety to wiem wiem będę musiał to zmienić.

[...] w opadzie tułowia siedząc 12/12/12, -unoszenie hantli do przodu 12/12/12. Co do barków to mam z nimi problem ponieważ są one małe i pochylone do przodu. Nie wiem jakie ćwiczenia mogą je skorygować. 3.Kaptury: -sztrugsy 12/12/12/12. Nie uwzględniłem w planie brzucha, bo nie wiem ile razy w tygodniu go trenować i jakich ćwiczeń użyć. Zależy [...]

osobiscie wole tradycyjny plan na lapy pierwsze biceps potem triceps na mnie jakos nie dzialaja takie przeplatane cwiczenia raz biceps raz triceps:/ ale jak dziala na Ciebie ten plan to cwicz nim na karzdego dziala cos innego:)

[...] go profesjonalnie xd Czy zamiast wprowadzanie tego programu nie moglbym bym po prostu wykonywać zwyklych standardowych ćwiczen ( brzuszki , wyciskanie na laweczce, cwiczenia z hantlami na biceps, przysiady itp ? ) Tylko nie mam zupelnie pojecia jak dlugie powinny byc serie, ile ich ma byc jakie odstepy. i jak rozlozyć te ćwiczenia na 3 dni.

Jak wyżej, poza tym na początku też bym sobie nie zawracała głowy takimi ćwiczeniami jak biceps czy triceps - wyizolowane ćwiczenia na małe grupy mięśniowe - a skupiła się na wielostawach angażujących więcej mięśni jednocześnie i zużywających więcej energii

po 1 dlaczego tyle cwiczen na biceps po 2 dlaczego tylko 2 cw na klatke dodaj np wyciskanie hantli na skosie 4x15 po ktores tam 1 cwiczenie na barki ;> dodaj kilka i nie ma nog dodaj cwiczenia , chyba ze to wybiegasz xP i najwazniejsze dodaj po seri do kadego cwiczenia z 8-10 powtorzeniami dla zachowania masy